PO CO PRZYJMOWAĆ WAPŃ
Większość osób kojarzy wapń z układem kostnym. Już od najmłodszych lat mama, babcia i programy w telewizji mówiły nam, że trzeba spożywać nabiał, aby mieć silne i zdrowe kości. Słynne: „pij mleko, będziesz wielki". Czy to jedyne zalety, jakie niesie spożywanie lub suplementowanie wapnia?
CZYM JEST WAPŃ
Wapń jest bardzo ważnym pierwiastkiem w regulacji rytmu serca, wspomagania pracy mięśni, regulowania ciśnienia krwi, a nawet regulacji poziomu cholesterolu. Wpływa również na prawidłowe działanie układu nerwowego (częstym objawem braku wapnia mylonym z brakiem magnezu, jest drżenie powieki, jeśli cierpisz na tę przypadłość i masz odpowiedni poziom magnezu to zainteresuj się ilością spożywanego przez ciebie wapnia) oraz masę innych ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie.
Badania nasuwają tezę, że wapń razem z witaminą D3 mogą chronić przed rakiem, cukrzycą i chorobami serca. Są to trzy, topowe zagrożenia zdrowotne, jakie dotykają ludzi w krajach rozwiniętych. Wapń jest licznie występującym pierwiastkiem w naszym organizmie, a przechowywany jest głównie w kościach i zębach (99 procent), a także w niewielkich ilościach w innych tkankach (1 procent). Szacunkowo 2 procent masy ciała to wapń. Do prawidłowego wchłaniania i wykorzystywania wapnia niezbędny jest prawidłowy poziom magnezu, witaminy D oraz K2 i sprawnie działająca tarczyca.
KTO MOŻE MIEĆ NIEDOBORY WAPNIA
Na niedobór wapnia cierpią najczęściej:
- Dzieci i nastolatki ze względu na szybkie zużywanie jego zapasów, które wykorzystywane są na wzrost kości. Przyczynia się do tego również kiepska jakość diety opartej głównie na przetworzonych produktach.
- Kobiety po menopauzie ze względu na gorsze działanie hormonów.
- Osoby z nietolerancją laktozy lub uczulone na białka krowie, ponieważ unikają produktów mlecznych. Nabiał to najczęściej spożywane źródło wapnia. Niwelując go z diety, zwiększamy ryzyko jego niedoboru.
- Podobnie osoby niejedzące nabiału z powodów etycznych (weganie)
- Sportowcy, którzy mocno obciążają swój aparat kostno-stawowy. Sport przeciąża i doprowadza do mikrouszkodzeń naszych kości i stawów, które muszą w procesie regeneracji nadbudować się. Jeśli mamy niedobory wapnia to zwiększamy ryzyko kontuzji i osłabiamy regenerację. Warto zaznaczyć, że wapń odgrywa również bardzo istotną rolę w kurczeniu się mięśni i osoby intensywnie trenujące zubożają zasoby wapnia dużo szybciej. U tych osób warto stosować suplementację wapniem.
DLACZEGO WAPŃ JEST TAK WAŻNY
- Wapń jest niezbędny do kontrolowania poziomu magnezu, fosforu i potasu w naszej krwi. Wszystkie wypisane wyżej minerały współpracują razem i nie można doprowadzić do niedoboru żadnego z nich.
- Niedobór osłabia kości, w ostateczności prowadząc do osteoporozy, powoduje łamliwość paznokci oraz włosów. Wszystkie te tkanki naszego ciała są zbudowane między innymi z wapnia i jego niedobór powoduje osłabienie ich odnowy.
- Niedobór przyczynia się do chronicznego zmęczenia.
- Wapń bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, a jego niedobór powoduje problemy z ciśnieniem krwi i prawidłowym rytmem serca.
- Niedobór powoduje opóźnienie w rozwoju szczególnie u dzieci.
- Wraz z witaminą D3 może obniżać ryzyko wystąpienia około 15 rodzajów raka. Są to między innymi nowotwory jelita grubego, odbytu, piersi, żołądka, nerek, jajników. Nowotwory te wykazują w badaniach zwiększoną wystepowalność, jeśli u pacjentów w diecie było niskie spożycie wapnia.
- Wapń jest zaangażowany w uwalnianie neuroprzekaźników w mózgu, które kontrolują ruch mięśni i sygnalizację nerwową. Wspomaga komunikację między komórkami naszego organizmu i aktywuje białka, które są niezbędne dla mięśni do prawidłowego skurczu. Niedobór wapnia pogarsza funkcjonowanie układu nerwowego oraz mięśni, na co nie mogą sobie pozwolić sportowcy lub osoby intensywnie pracujące zarówno fizycznie, jak i umysłowo.
- Spożywanie odpowiedniej ilości wapnia może wpłynąć pozytywnie na utratę wagi i redukcję tkanki tłuszczowej. W badaniach uczestnicy, którzy zwiększyli spożycie wapnia notowali ubytki tłuszczu z okolic brzucha.
- Wraz z witaminą D3 wspomaga walkę z cukrzycą i może jej zapobiegać.
- Wapń pomaga utrzymać w dobrym stanie uzębienie oraz chroni przed próchnicą
- Pomaga w niestrawności. Wapń jest stosowany w lekach dostępnych bez recepty, które pomagają w trawieniu, niwelowaniu zgagi i zaburzeniach żołądkowych.
- Wapń może łagodzić skurcze związane z miesiączką.
Polecane suplementy z wapniem:
ALINESS WAPŃ Z MUSZLI OSTRYG + WITAMINA D3 I K2MK7 100 TABLETEK
NOW FOODS CALCIUM & MAGNESIUM D3 ZINC 120 KAPS
PHARMOVIT WAPŃ + K2 + D3 120 KAPS.
GDZIE ZNAJDUJE SIĘ WAPŃ
Naturalnymi źródłami wapnia są oczywiście wszystkie produkty mleczne, ale nie tylko. Możemy je znaleźć również w szprotkach jedzonych razem z drobnymi ośćmi, wodzie wysoko mineralizowanej, oraz w warzywach takich jak fasola lub algi morskie.
Jak ze wszystkim tak samo z wapniem nie należy przesadzać. Istnieją doniesienia, że nadmiar wapnia może przyczyniać się do rozwoju chorób serca, powodować gromadzenie się płytek w tętnicach, czyli powodować miażdżycę, czy udar. Aby nie doprowadzić do nadmiaru wapnia wato włączyć w suplementacje witaminę D3 oraz K2.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
