WŁAŚCIWOŚCI I DZIAŁANIE WITAMINY B3
Niacyna, czyli witamina B3 jest jedną z podstawowych witamin potrzebnych w naszym organizmie do szeregu przemian chemicznych. Niacyna jest rozpuszczalna w wodzie i powstaje w naszym ciele z tryptofanu (aminokwas spożywany w jedzeniu).
WŁAŚCIWOŚCI NIACYNY
- Jest prekursorem ważnych cząsteczek energetycznych (NAD+, NADP+) powiązanych z prąca mitochondriów (komórek w naszym ciele), a nawet długowiecznością, gdyż sprawnie działające mitochondria są niezbędne u osoby zdrowej i pełnej sił.
- Niacyna jest antyoksydantem w eliminacji wolnych rodników w naszym ciele.
- Wspiera procesy energetyczne w naszym ciele oraz produkcję czerwonych krwinek. Jest to ważny punkt, dla którego powinni pomyśleć o suplementacji Niacyną sportowcy lub osoby narażone na anemie.
- Wpływa na układ sercowo-naczyniowy i wspiera stosunek cholesterolu HDL i LDL
- Poprawia stan włosów oraz paznokci
- Wspiera układ nerwowy, a więc i lepsze zapamiętywanie i koncentrację.
- Pomaga wątrobie w detoksykacji toksyn w naszym organizmie.
- U osób otyłych podnosi poziom hormonów sytości.
CZYM JEST NIACYNA
Niacyna występuje w wielu produktach żywnościowych, ale jej największą koncentrację znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak mięso, ryby, nabiał, jajka.
Dziennie zaleca się spożywać 14 mg w przypadku kobiet lub 16 mg w przypadku mężczyzn, wartość tą można uzyskać przy dobrze zbilansowanej diecie. Osoby z anemią lub wyczynowi sportowcy powinni pomyśleć o dodatkowej suplementacji.
W przypadku suplementacji nie należy przesadzać z dawkowaniem, ponieważ już dawki powyżej 1000 mg mogą pogarszać pracę naszej wątroby i niekorzystnie wpływać na wrażliwość insulinową. Dodatkowo w większej dawce może wywoływać efekt tzw. flush, czyli pieczenie i zaczernienie skóry. Efekt mija po około godzinie i nie jest groźny dla zdrowia. Można go zmniejszać poprzez zażywanie np. aspiryny lub pektyn. Dawki około 250-500 mg dziennie wydają się najbezpieczniejsze w przypadku dodatkowej suplementacji przyjmowanej przez okres około 8 tygodni.
Niacyna działa jako antyoksydant, odgrywa rolę w metabolizmie i tworzeniu energii, wspiera tworzenie erytrocytów, wpływa na układ sercowo-naczyniowy i lipidogram, skórę, włosy, wątrobę oraz układ nerwowy.
 |
Autor: Artur Jobda- Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami. |
