Newsletter Next Level Plus #83

W nowym wydaniu naszego newslettera postanowiłem skupić się na znaczeniu magnezu i ashwagandhy w radzeniu sobie ze stresem. Chciałem sprawdzić, jak niedobór magnezu wpływa na nasze samopoczucie i zdolność do zarządzania stresem, jakie formy magnezu są najbardziej efektywne oraz jak ashwagandha może pomóc w obniżaniu poziomu stresu. Dodatkowo, w ramach promocji „Hit Tygodnia”, prezentujemy nowy produkt od Pharmovit, Magnez z Ashwagandhą i B6, który łączy w sobie właśnie te dwa składniki, oferując wyjątkowe wsparcie dla Twojego organizmu w walce ze stresem.

1️⃣ Niedobór magnezu i jego wpływ na stres.

2️⃣ Najlepsza forma magnezu na stres.

3️⃣ Czy ashwagandha obniża stres?

NIEDOBÓR MAGNEZU I JEGO WPŁYW NA STRES

Magnez jest najpopularniejszym składnikiem mineralnym niezbędnym dla wielu funkcji biologicznych w ludzkim ciele, w tym dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i zarządzania stresem. Niedobory magnezu mogą przyczyniać się do rozwoju szeregu problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego stresu i lęku, a także obniżenia poziomu nastroju. Analiza badań dostępnych rzuca światło na związki między poziomem magnezu, a reakcjami organizmu na stres.

Wpływ niedoboru magnezu na stres

Magnez odgrywa znaczącą rolę w modulowaniu działania układu nerwowego poprzez regulację neuroprzekaźników i relaksację mięśni. Niedobór magnezu może przyczynić się do dysfunkcji tych procesów, co z kolei nasila odczuwanie stresu i niepokoju. Jak pokazują badania opublikowane w Nutrients w 2020 roku, niedobór magnezu może powodować zwiększoną aktywację osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), która jest kluczowym elementem w odpowiedzi organizmu na stres. Długotrwała aktywacja tej osi może prowadzić do chronicznego stresu, który sam zwiększa zużycie magnezu w organizmie, tworząc błędne koło niedoboru i stresu. 

Badania nad suplementacją magnezu

Systematyczny przegląd badań przeprowadzony w 2017 roku, również opublikowany w Nutrients, bada wpływ suplementacji magnezu na poziom lęku w populacji. Badania te wykazały, że suplementacja magnezu może przynosić korzyści w redukcji objawów związanych ze stresem, szczególnie u osób z istniejącym niedoborem magnezu. Wyniki sugerują, że magnez może pomagać w zmniejszeniu objawów lękowych poprzez swoje działanie uspokajające i stabilizujące na układ nerwowy.

Zrozumienie roli magnezu w regulacji stresu ma kluczowe znaczenie dla zarządzania zdrowiem psychicznym i fizycznym. Niedobór magnezu nie tylko zwiększa podatność na stres, ale także może utrudniać jego przezwyciężanie. Regularne monitorowanie i uzupełnianie poziomu magnezu, zarówno poprzez dietę jak i suplementację, może być efektywną strategią w łagodzeniu chronicznego stresu i poprawie ogólnej jakości życia. Dalsze badania są jednak potrzebne, aby lepiej zrozumieć wszystkie mechanizmy, przez które magnez wpływa na nasz układ nerwowy i jak najlepiej wykorzystać ten składnik mineralny w profilaktyce zdrowotnej.

Źródło: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429

NAJLEPSZA FORMA MAGNEZU NA STRES

Magnez jest kluczowym składnikiem mineralnym, który odgrywa ważną rolę w wielu procesach w ludzkim organizmie, w tym w regulacji stresu. W kontekście zarządzania lękiem i stresem, nie wszystkie formy magnezu są jednakowo skuteczne. Dzięki badaniom i zgromadzonym danym, możliwe jest zidentyfikowanie, które formy magnezu najefektywniej wspierają organizm w obniżaniu poziomu stresu.

Magnez i jego rola w łagodzeniu stresu

Magnez wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, co bezpośrednio przekłada się na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. W sytuacjach stresowych, poziom magnezu w organizmie może się obniżyć, co sprawia, że suplementacja tym minerałem staje się jeszcze bardziej istotna. Cleveland Clinic podaje, że magnez może zmniejszać objawy lęku, poprawiać jakość snu, obniżać ryzyko cukrzycy i ogólnie wspierać zdrowie psychiczne. Niestety starsze badania podają, że nawet 70% dorosłych Amerykanów ma niedobory magnezu.

Która forma magnezu jest najlepsza na stres?

1. Cytrynian magnezu Jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form magnezu, co czyni go popularnym wyborem dla osób potrzebujących szybkiego uzupełnienia poziomu tego minerału. Jest często zalecany ze względu na swoje właściwości łagodzące stres i poprawiającą działanie układu nerwowego. Kilka badań mówi o jego pobudzającym działaniu, więc zaleca się suplementować go w pierwszej części dnia.
2. Magnez glicynian: Ten rodzaj magnezu jest związany z glicyną, aminokwasem, który sam w sobie ma działanie relaksujące i poprawiające jakość snu. Magnez chelatowany jest zalecany szczególnie dla osób, które doświadczają intensywnego stresu i mają trudności ze snem.
3. Taurynian magnezu oraz Magnez L-Treonian: Te formy magnezu są szczególnie wartościowe ze względu na ich zdolność do poprawy funkcji poznawczych i zdrowia mózgu. Treonian magnezu jest ceniony za swoją zdolność do zwiększania poziomów magnezu w mózgu, co jest istotne w kontekście zarządzania funkcjami kognitywnymi.

Wybór najlepszej formy magnezu na stres powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu. Konsultacja z dietetykiem, farmaceutom, lekarzem może pomóc w dopasowaniu odpowiedniej formy i dawki. Oprócz suplementacji, warto również zwrócić uwagę na produkty spożywcze bogate w magnez, takie jak orzechy, ziarna, ciemnozielone warzywa i pełnoziarniste produkty zbożowe, które mogą naturalnie wspomagać organizm w utrzymaniu odpowiedniego poziomu tego minerału.

Źródło: https://health.clevelandclinic.org/magnesium-for-anxiety

CZY ASHWAGANDHA OBNIŻA STRES

Ashwagandha, znana również jako Żeń-Szeń Indyjski, jest uznawana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej za jeden z najcenniejszych adaptogenów, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym i psychicznym. W obliczu rosnącego zainteresowania naturalnymi metodami łagodzenia stresu, współczesne badania naukowe coraz częściej skupiają się na potencjalnych korzyściach wynikających z suplementacji ashwagandhy. Przykładem takiego badania jest publikacja dostępna na PubMed, która dostarcza istotnych danych na temat wpływu ashwagandhy na redukcję stresu.

Mechanizmy działania Ashwagandhy

Ashwagandha wykazuje zdolność do modulowania systemów neurochemicznych organizmu, które są zaangażowane w reakcję na stres. Kluczowym aspektem działania ashwagandhy jest jej wpływ na oś podwzgórza-przysadka-nadnercza (HPA), która odgrywa centralną rolę w reakcjach stresowych organizmu. Regulując wydzielanie kortyzolu, znanego jako hormon stresu, ashwagandha pomaga stabilizować i przywracać homeostazę w obliczu stresorów. Oprócz tego, badania wykazały, że ashwagandha może zwiększać odporność na stres poprzez wpływ na neurotransmitery, takie jak GABA i serotoninę, co przyczynia się do ogólnego uczucia spokoju i dobrego samopoczucia.

Korzyści z suplementacji Ashwagandhy

W omawianym badaniu naukowcy podkreślają, że regularne przyjmowanie ashwagandhy znacząco zmniejsza poziom stresu u osób cierpiących na chroniczny stres oraz u osób zdrowych poddawanych stresorom codziennego życia. Uczestnicy badania, którzy przyjmowali ashwagandhę, odnotowali nie tylko obniżenie poziomu kortyzolu, ale także poprawę jakości snu i ogólną poprawę samopoczucia. Jest to szczególnie istotne, ponieważ jakość snu jest bezpośrednio związana z poziomem stresu i zdolnością do radzenia sobie z nim.

Ashwagandha oferuje obiecującą naturalną alternatywę dla osób szukających skutecznych metod radzenia sobie ze stresem. Jej adaptogenne właściwości, potwierdzone przez naukowe badania, czynią ją cennym dodatkiem do diety osób narażonych na chroniczny stres oraz tych, którzy pragną poprawić swoją odporność psychiczną i fizyczną. Jednakże potrzebne są dalsze wysokiej jakości badania, aby jednoznacznie ustalić skuteczność kliniczną rośliny. Żeń-szeń indyjski jest uznawany za bezpieczną substnację, ale przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, w celu dobrania dawkowania do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36017529/

TYGODNIOWA POLECAJKA

Tym razem nie podcast, a film, który pozostaje w temacie stresu. „Jak ruchem zmieniać umysł”: bezpłatny film dr Joanny Wojsiat i Fundacji Veritas. Bardzo dobra Polska produkcja, która w jasny i zachęcajacy sposób przedstawia jak aktywność fizyczna wpływa na pracę mózgu i to, jak się czujemy. Dobry montaż, świetni goście, a przede wszystkim przesłanie, które daje do myślenia. Zdecydowanie polecam! Film znajdziesz na YouTube, na kanale fundacji. 

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel