Newsletter Next Level Plus #50

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ Korzyści z morsowania

2️⃣ Kawa na odchudzanie

3️⃣ 10 sposobów na większy ruch

KORZYŚCI Z MORSOWANIA

Zimne kąpiele to praktyki, które ze względu na swoje korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego zdobywają coraz większą popularność. W tym artykule przyjrzę się benefitom, jakie daje morsowanie oraz odpowiem na pytanie, czy do lodowatej wody można się przyzwyczaić.

Narażenie na zimną wodę stanowi fizjologiczne wyzwanie dla narządów w organizmie. Głównym mechanizmem działania zimnych kąpieli jest “stymulacja reakcji obronnej organizmu”. Gdy nasze ciało narażone jest na niskie temperatury, reaguje poprzez zwiększenie przepływu krwi do ważnych narządów wewnętrznych, co pomaga utrzymać ciepło ciała.

Badania pokazują, że nie da się zaadoptować do zimnych kąpieli. Nasz komfort i odczucia cieplne związane z regularnym morsowaniem wskazują, że przyzwyczajamy się do zimnych temperatur już po kilku razach i ta zmiana w odczuwaniu zimna utrzymuje się przez kilka tygodni. Oznacza ona, że każdy mors przechodzi aklimatyzację w zakresie odczuć cieplnych i komfortu, a nie trwałą adaptację. Zauważyłem to u siebie. W sezonie, gdy regularnie morsowałem mój poziom odczuwania zimna był zdecydowanie wyższy. 

Korzyści zdrowotne z morsowania:

- Redukcja stresu: Jednym z głównych beneficjentów zimnych kąpieli jest nasz układ nerwowy. Kąpiel w zimnej wodzie może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na ogólną poprawę samopoczucia.

- Poprawa krążenia: Zimne kąpiele sprzyjają lepszemu krążeniu krwi. Dzięki skurczowi naczyń krwionośnych podczas ekspozycji na niską temperaturę, następnie podczas ogrzewania się, dochodzi do rozszerzenia naczyń, co zwiększa przepływ krwi.

- Wzmacnianie odporności: Regularne zimne kąpiele mogą wspomóc nasz układ odpornościowy. Poprzez aktywację komórek odpornościowych, organizm staje się bardziej gotowy do walki z infekcjami.

- Poprawa regeneracji: Temat bardzo dyskusyjny, ale wiele badań wskazuje, że zimne kąpiele stosowane w okresie rekonwalescencji po wysiłku fizycznym, odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu kontuzjom i utrzymaniu wydajności sportowców.

- Spalanie kalorii: Ekspozycja na zimną wodę powoduje stres dla naszej fizjologii w podobny sposób, jak ćwiczenia fizyczne. Według różnych źródeł morsowanie może spalać nawet 350 kcal w 10 minut. To średnio 3 razy więcej niż trening na siłowni!

- Poprawa nastroju: Zimne kąpiele wyzwalają endorfiny, znane jako hormony szczęścia. To może pomóc w poprawie nastroju i ogólnego samopoczucia.

Ta darmowa metoda na poprawę swojego zdrowia wymaga dalszych badań. Niestety przez to, że jest to właśnie darmowa metoda i nie tak łatwo w wielu aspektach potwierdzić jej skuteczność to nadal pozostaje ciekawym tematem do obserwowania, a na pewno do spróbowania!

Źródło: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789

 Wspólne morsowanie Ekipy Wataha Morsów 12.2019 r.

KAWA NA ODCHUDZANIE

Kawa to napój, który jest uwielbiany przez większość ludzi na całym świecie. Nie tylko dostarcza energii i poprawia nasze samopoczucie, ale zdaniem najnowszych badań może być również pomocny w procesie utraty wagi. Okazuje się, że picie kawy bez dodatku cukru może być korzystne dla naszej sylwetki, a dowodem na to jest artykuł badawczy dotyczący wyników trzech dużych prospektywnych badań kohortowych

Badanie naukowe pt. "Zmiany w spożyciu kawy, dodatku cukru i długotrwałym przybieraniu na wadze" przeprowadzone na próbie trzech dużych grup ludzi, daje nam ważne wnioski na temat wpływu kawy na naszą wagę. Okazało się, że osoby, które regularnie piły kawę bez dodatku cukru, miały tendencję do utraty wagi w dłuższym okresie czasu.

Jednym z kluczowych elementów tego badania było spostrzeżenie, że picie kawy bez cukru może zmniejszyć spożycie kalorii. Kawa bez dodatku cukru jest znacznie mniej kaloryczna niż kawa słodzona, która często zawiera znaczną ilość cukru i syropów. W konsekwencji osoby pijące kawę bez cukru mogą łatwiej kontrolować ilość spożywanych kalorii, co jest kluczowym aspektem w procesie utraty wagi. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na efekt termogenezy, który stymuluje dostarczona wraz z kawą kofeina. Kofeina może również zmniejszać apetyt, który w sposób znaczący może wpływać na ilość dostarczonych kalorii.

W badaniu uwzględniono również czynniki, takie jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i dieta. Mimo to, związek pomiędzy piciem kawy bez cukru, a utratą wagi pozostał istotny. To sugeruje, że sama kawa może mieć pozytywny wpływ na naszą masę ciała.

Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523661702

10 SPOSOBÓW NA WIĘKSZY RUCH

W dobie współczesnego trybu życia, który często sprzyja spędzaniu czasu w pozycji siedzącej, szukamy sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w naszym codziennym życiu. Nie zawsze musisz iść na siłownię lub biegać maratony, aby być bardziej aktywnym. Istnieje wiele małych, łatwych do wdrożenia zwyczajów, które pomogą Ci się więcej ruszać i cieszyć się korzyściami zdrowotnymi. 

Oto 10 sposobów na zwiększenie ruchu w codziennym życiu:

1. Zamiast windy, wybierz schody: Kiedy masz wybór między windą a schodami, wybieraj te drugie. To prosta zmiana pomoże ci wzmocnić mięśnie nóg i zwiększy Twój wydatek energetyczny.

2. Spaceruj podczas spotkania: Nie ma znaczenia czy pracujesz w biurze czy w domu. Jeśli Twoja rozmowa może odbyć się bez komputera i wystarczy tylko telefon lub druga osoba, to idź wtedy na spacer. 

3. Sprzątaj z energią: Codzienne obowiązki mogą też być dobrą okazją do dodatkowego ruchu.

4. Fotel zmień na piłkę: Pracujesz przy biurku? Wypróbuj dużą piłkę do ćwiczeń. Do stabilizacji postawy będziesz używał innych mięśni i Twoje plecy podziękują Ci za to.

5. Parkuj daleko: Jest to dobry sposób na dodatkowe kroki, gdy poruszasz się autem. Codzienne parkowanie kilkadziesiąt metrów dalej w skali miesiące da Ci dodatkowe kilka tysięcy kroków.

6. Uprawiaj więcej miłości: Wyniki badania podanego w źródle pokazują jasno… kobiety podczas minuty zbliżenia spalają 3,1 kcal, a mężczyźni 4,2 kcal. Przyjemne z pożytecznym 😉

7. Spacer z psem: Jeśli masz psa, to on może być Twoim najlepszym towarzyszem w ruchu. Codzienne spacery z psem są korzystne zarówno dla ciebie, jak i dla niego.

8. Taniec: Nie musisz iść na imprezę czy chodzić na zajęcia zumby w klubie fitness. Wystarczy włączyć ulubioną muzykę i poruszać się w salonie. W swoim stylu i na luzie!

9. Zamień wspólne gry planszowe i wideo na zabawy ruchowe: Kiedy ostatnio bawiłeś/aś się w chowanego?

10. Ćwicz podczas oglądania TV: Wieczorny netflix nie wyklucza wieczornego rozciągania. Zrobienie czegoś dla ciała też jest świetną formą relaksu. 

Nie ma wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści zdrowotne. Ale nie zawsze musi to być intensywny trening. Możesz zacząć od małych kroków, takich jak te opisane powyżej, aby stopniowo wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia. Inwestycja w zdrowie i samopoczucie zwraca się szybko!

Źródło: https://www.healthline.com/health/fitness/10-ways-to-move-more#The-bottom-line

TYGODNIOWA POLECAJKA

Dla odmiany w tym tygodniu polecam Ci "Nienazwany Podcast Damiana Sałkowskiego", w którym autor porusza tematy marketingu, SEO i biznesu. Gościem odcinka była Magdalena Jelonkiewicz-Bałdys, psychoterapeutka, trenerka niznesu i coach. Ciekawa rozmowa, w której poruszono tzw. "Syndrom oszusta". Jeśli robisz fajne rzeczy i myślisz, że jesteś jeszcze nie dość dobry/a, to ten podcast jest dla Ciebie.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel