Newsletter Next Level Plus #48

Kolejny tydzień = kolejny odcinek newslettera Next Level Plus. Definytywnie pożegnaliśmy upalne dni i nastała jesień. Ten poranny chłód i zbliżający się sezon morsowania podsunął mi pomysł. W ramach naszej grupy Wataha Morsów często dostajemy pytania dotyczące morsowania. Jak, kiedy, po co, w czym i gdzie? Postanowiłem więc stworzyć cykl 4 artykułów, w których opiszę to, co każdy początkujący mors powinien wiedzieć! Dziś czeka na Ciebie wprowadzenie, a w kolejnych tygodniach przeczytasz o tym jak się do niego przygotować, dlaczego warto morsować, ale również kto nie powinien. 

Przyjemnej lektury! 

W dzisiejszym wydaniu newslettera:

1️⃣ O co chodzi w morsowaniu?

2️⃣ Co się dzieje, gdy jemy za dużo cukru?

3️⃣ Dlaczego rzucamy się na jedzenie?

O CO CHODZI W MORSOWANIU

Morsowanie, znane również jako zimne kąpiele, to praktyka, która od kilku lat cieszy się nieustanną popularnością. Jej korzyści docenią szczególnie osoby chcące poprawić swoje zdrowie fizyczne i samopoczucie. Choć dla wielu może się to wydawać ekstremalnym pomysłem, morsowanie ma głębokie korzenie historyczne i naukowe uzasadnienie.

Proces morsowania

Podstawą morsowania jest zanurzenie ciała w wodzie o niskiej temperaturze. Korzyści z zimnych kąpieli zaobserwowano już przy temperaturze 15-16 stopni Celsjusza, ale warto pamiętać, że większe straty metaboliczne obserwuje się przy większej ekspozycji na zimno. Niska temperatura powoduje szereg reakcji fizjologicznych w organizmie, które wpływają na jego funkcjonowanie. Zanurzenie w zimnej wodzie stymuluje organizm, działa przeciwzapalnie, spala tkankę tłuszczową i przyczynia się do lepszej odporności. 

Korzyści zdrowotne płynące z morsowania mają charakter długoterminowy, dlatego warto praktykę morsowania wpisać na stałe do swojego kalendarza. Co ważne, im większe różnice pomiędzy temperaturą poziomu komfortu, a temperaturą, w której się przebywa (do pewnego stopnia), tym benefity z morsowania będą coraz większe.

Psychologia morsowania

Morsowanie to nie tylko kwestia fizjologii, ale także psychologii. Osoby praktykujące morsowanie często opisują to doświadczenie jako wyzwanie i próba charakteru. W momencie zanurzenia w zimnej wodzie, nasza psychika jest poddana testowi wytrzymałości i kontroli emocji. Takie przekraczanie własnych granic może mieć pozytywny wpływ na naszą pewność siebie i zdolność radzenia sobie z trudnościami w codziennym życiu.

Istnieją różne metody morsowania. Ja preferuję jedno wejście do wody na ok 15-20 minut, ale często stosuje się 2-3 wejścia po kilka minut, gdzie w przerwie najczęściej jest wykonywany bieg lub inne metody ogrzania ciała. Dla największych korzyści zdrowotnych i sylwetkowych powinnyśmy morsować 2-4 razy w tygodniu, a czas spędzony w wodzie powinien być dostosowany do naszego samopoczucia. Zawsze należy podchodzić do morsowania z rozwagą i ostrożnością, słuchając sygnałów wysyłanych przez własne ciało.

W następnym tygodniu "Co zabrać na morsowanie?"

Wspólne morsowanie Ekipy Wataha Morsów. 01.2020 r.

CO SIĘ DZIEJE, GDY JEMY ZA DUŻO CUKRU

W czasach międzywojennych Melchior Wańkowicz, stworzył świetny slogan "Cukier krzepi". Ówczesny polityk, pisarz, biznesmen, a także doradca w Związku Cukrowników Polskich był prawdopodobnie jednym z pierwszych “copywriterów”, a jego hasło reklamowe stało się znane na całą polskę.

Na szczęście dziś już wiemy, że cukier, który jest często uważany za jedną z największych przyjemności kulinarnych, może niestety przynieść nam więcej szkody niż korzyści. Badania naukowe wykazują, że spożywanie równowartości 6 łyżeczek cukru dziennie może zwiększyć ryzyko wystąpienia 45 chorób! Choroby serca, cukrzyca, otyłość, astma, depresja, nowotwory, to tylko niektóre z nich. 

Cukier jest obecny w wielu produktach spożywczych. Znajdziemy go oczywiście w słodyczach i słodkich napojach, ale również m.in. w nabiale, pieczywie, sosach i produktach przetworzonych. Nawet nie dodając cukru do posiłków i napojów łatwo jest przekroczyć dzienną zalecaną dawkę cukru, która wynosi około 25 gram dla standardowej osoby

Jak ograniczyć spożycie cukru?

Ograniczenie spożycia cukru jest kluczowe dla utrzymania zdrowia. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby to osiągnąć:

• Czytaj etykiety produktów - Przy zakupach zwracaj uwagę na zawartość cukru w produktach i wybieraj te z mniejszą ilością.

• Unikaj słodzonych napojów - Ogranicz spożycie napojów gazowanych i soków owocowych, które są często bogate w cukier.

• Gotuj samodzielnie - Przygotowuj posiłki w domu, gdzie masz kontrolę nad ilością dodawanego cukru.

• Wybieraj naturalne słodzidła - Jeśli potrzebujesz słodzić, używaj naturalnych słodzików, takich jak miód czy syrop klonowy.

• Świadomie wybieraj przekąski - Zamiast sięgać po słodkie przekąski, wybieraj zdrowsze alternatywy, takie jak owoce.

Źródło: https://www.bmj.com/content/381/bmj-2022-071609

DLACZEGO RZUCAMY SIĘ NA JEDZENIE

Chęć na jedzenie to stan, który większość z nas doświadcza. Często nagle pragniemy czegoś słodkiego, słonego lub po prostu nietypowego. Może to wynikać z przyczyny fizycznej lub psychicznej i często ta przyczyna może być oznaką poważniejszych problemów zdrowotnych.

Fizyczne przyczyny pragnienia jedzenia:

• Problemy z leptyną i greliną (tzw. hormony sytości i głodu)

• Ciąża i PMS 

• Niedobory snu

• Dieta uboga w składniki odżywcze

• Pragnienie (spożywanie za małej ilości płynów)

• Aktywność fizyczna

• Dieta wysoko przetworzona

Psychiczne przyczyny pragnienia jedzenia:

• Stres

• Osobowość / Impulsywność

• Kontekst jedzenia  (np. kino = popcorn)

• Aktualny nastrój

Jak radzić sobie z chęciami na jedzenie?

Jeśli masz trudności z kontrolą chęci na jedzenie, istnieje kilka strategii, które mogą pomóc:

• Rozpoznawaj źródło: Zastanów się, co wywołuje Twoją chęć na podjadanie. Czy to emocje, głód fizyczny czy może złe nawyki żywieniowe?

• Zdrowe alternatywy: Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, rozważ zdrowe alternatywy, takie jak owoce, warzywa i produkty wysokobiałkowe. To pozwoli zaspokoić apetyt na słodkie, a błonnik i białko zapewnią uczucie sytości.

• Unikaj jedzenia w stresie: Staraj się unikać jedzenia w stanie stresu. Zamiast odreagowywać jedzeniem warto próbować zdrowszych technik (medytacja, joga, treningi oddechowe)

• Planuj posiłki: Planuj swoje posiłki i regularne godziny jedzenia. To może pomóc w kontrolowaniu nagłych chęci na jedzenie.

Źródło: https://www.healthline.com/nutrition/craving-meanings

TYGODNIOWA POLECAJKA

Dziś chciałbym polecić Tobie Podcast Charyzmatyczny, w którym Dawid Straszek rozmawia z Pawłem Pawlakiem, działajacym jako Innerwarsaga, a środowisku trójbojowemu znany jako Viking z ekipy Barbell Brothers. Paweł mówi o swojej drodze, przemianie i zrozumieniu tego, jak wiele zależy od nas samych. Jeśli interesuje Ciebie temat podświadomości, przełamywania swoich lęków, pewności siebie i działania, to ta rozmowa jest dla Ciebie.

Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!

Masz do niego uwagi? Daj nam znać! 

Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:

Pełnego archiwum newsletterów.

Dobrego tygodnia 😎

#go2thenextlevel