Właściwości, działanie i najlepsze dawkowanie biotyny
CZYM JEST BIOTYNA
Słowo witamina pochodzi od łacińskiego „vita”, którego znaczenie to nic innego jak życie. Wyrażenie to, co ciekawe, zostało wprowadzone do użycia przez polskiego uczonego Kazimierza Funka w 1912 roku. Miało to podkreślić niezbędną dla życia rolę witamin. Pierwszą wyizolowaną przez Funka witaminą była tiamina, czyli witamina B1. Dzisiaj pomówimy o jej siostrze, czyli innej witaminie z grupy B - biotynie.
Biotyna lub inaczej witamina B7 należy do witamin z grupy B. Witaminy z tej grupy są rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar usuwany jest wraz z moczem. Jej główne poznane działanie polega na regulacji prawidłowego działania karboksylaz, które uczestniczą w wielu szlakach metabolicznych zachodzących w organizmie. Poprzez udział w przemianach kwasów tłuszczowych i glukozy wykorzystywana jest w procesie pozyskiwania energii. Jest to szczególnie istotne dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. To, co natomiast powinno zainteresować panie, ale i w jakimś stopniu też panów to to, że biotyna wzmacnia kondycję skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór jest dość rzadkim zjawiskiem (może się zdarzyć na diecie wegańskiej), ale występują przypadki jej większego zapotrzebowania m.in. wśród sportowców jak i kobiet w ciąży.
Zalety z suplementacji biotyną:
- Biotyna wzmacnia łamliwe paznokcie. Przyjmowanie biotyny może zwiększać grubość płytki paznokci nawet o 25 procent, a do tego zmniejsza tendencję do ich rozdwajania się.
- Badania pokazują, że brak witaminy B7 może powodować zmiany skórne, takie jak łuszczyca, czy też wysypka. Dodatkowo może przyczynić się do łojotokowego zapalenia skóry, którego przyczyną może być nieprawidłowy metabolizm tłuszczów w naszym organizmie.
- U osób z niedoborem witaminy B7, bardzo częstym zjawiskiem jest wypadanie i łamliwość włosów.
- Biotyna jest szczególnie istotna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. W tych okresach zapotrzebowanie na biotynę zdecydowanie rośnie i istnieje większe ryzyko jej niedoboru. Istnieją również przypuszczenia, że biotyna może zapobiegać występowaniu wad wrodzonych u dzieci.
- U osób z cukrzycą typu drugiego, która dotyka niestety coraz większą część społeczeństwa, witamina B7 może się przyczyniać do obniżenia poziomu cukru we krwi. Opóźnia również rozwój neuropatii cukrzycowej.
- Biotyna ze względu na poprawę metabolizmu wspomaga procesy chemiczne odpowiedzialne za rozpad aminokwasów, syntezę kwasów tłuszczowych i poprawę procesów glukoneogenezy. Mówiąc prościej, odgrywa pozytywną rolę w procesach pozyskiwania energii w naszym organizmie.
Naturalnie biotynę znajdziemy w podrobach, mięsie, rybach, żółtkach jaj, nabiale, orzechach, nasionach, pestkach, owocach i warzywach (awokado, bataty, kalafior, grzyby).
Biotyna wykazuje szereg korzyści zdrowotnych niezbędnych w celu poprawnego funkcjonowania naszego ciała. O jej prawidłową podaż powinny szczególnie zadbać osoby z problemami z metabolizmem, zmęczeniem, ale i również sportowcy, kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
W przypadku suplementacji zalecaną dawką dzienną jest od 2500 do 5000 µg.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
[1]https://
[2]https://
[3]https://
[4]https://
[5]https://
[6]https://
[7]https://
[8]https://
[9]https://
[10]https://
[11]https://
[12]https://
[13]https://
[14]https://
[15]https://
