Newsletter Next Level Plus #09
Cześć!
Jak się masz w nowym roku? Mam nadzieję, że energia od 1 stycznia dopisuje i w tym roku spełnisz swoje wszystkie założenia, plany i postanowienia!
Jeśli jeszcze nie pobrałaś/eś naszego nawykownika to masz teraz ostatnią szansę. Pomoże on Ci zapisać każdy cel i sumiennie go realizować. Sprawdź 👉
Tak jak zacząłem w tamtym roku, tak i w 2023 mam w planie pisać do Ciebie w każdy czwartek. To jedno z moich postanowień, które ma swoją rubrykę w nawykowniku. Mam więc nadzieję, że jest to 1 z 52 maili, który trafi na Twoją skrzynkę. Przyjemnej lektury!
W dzisiejszym wydaniu newslettera:
1️⃣ 10 najlepszych ćwiczeń dla mózgu.
2️⃣ O co chodzi z tymi stanami zapalnymi?
3️⃣ Mięso z kurczaka czy roślinny zamiennik mięsa? Co będzie lepsze dla Twoich mięśni?
10 NAJLEPSZYCH ĆWICZEŃ DLA MÓZGU
Masz sprawne i zdrowe ciało? A jak z kondycją Twojego mózgu?
Mózg jest jednym z najważniejszych organów w ludzkim ciele. Odpowiada za wiele ważnych funkcji. Myślenie, uczenie się, pamięć, emocje, kontrola ruchów - to tylko kilka czynności, które pokazują, że warto o niego dbać. Dbanie o mózg oznacza przede wszystkim zapewnienie mu odpowiedniego odżywienia i unikanie czynników, które mogą mu szkodzić. To może pomóc zachować dobrą kondycję umysłową na długie lata oraz może zapobiec chorobom, takim jak choroba Alzheimera czy udar mózgu. Dbanie o mózg to także stosowanie różnych sposobów na utrzymanie jego sprawności, takich jak ćwiczenia umysłowe, uczenie się nowych rzeczy czy uprawianie sportu. Wszystko to może pomóc w utrzymaniu mózgu w dobrej formie i zapewnić mu długie i zdrowe życie.
Powinnyśmy pamiętać, że tak jak ćwiczenia siłowe sprzyjają budowaniu masy mięśniowej i pomagają zachować większą masę mięśniową w późniejszych latach, tak i prowadzenie zdrowego stylu życia oraz wykonywanie regularnych, ukierunkowanych ćwiczeń mózgu może również poprawiać jego kondycję.
Oto lista 10 ćwiczeń, które poprawią Twoją pamięć i funkcje poznawcze. Nie musisz robić ich wszystkich i nie wszystkie do Ciebie trafią, ale wdrożenie nawet jednej czynności może wznieść Twój umysł na #nextlevel.
1. Sprawdź swoją pamięć. Zrób dowolną listę, może to być lista zakupów, rzeczy do zrobienia lub cokolwiek innego, co przychodzi ci do głowy - i zapamiętaj ją. Po godzinie sprawdź, ile rzeczy z listy możesz sobie przypomnieć. Dodawaj do niej nowe, coraz trudniejsze wyrażenia.
2. Znajdź ulubiony instrument i graj na nim. Naucz się grać na instrumencie muzycznym lub dołącz do zespołu, chóru. Badania pokazują, że uczenie się czegoś nowego i złożonego przez dłuższy czas jest idealne dla starzejącego się umysłu.
3. Odejmuj, dodawaj, mnoż i dziel. Rozwiązuj problemy w głowie, bez pomocy ołówka, papieru, kalkulatora lub komputera. Tip treningowy: możesz to utrudnić chodząc w tym samym czasie.
4. Weź lekcje gotowania. Poznaj nową kuchnię lub naucz się przyrządzać nowe dania. Gotowanie wykorzystuje wiele zmysłów: węch, dotyk, wzrok i smak, które angażują różne części mózgu. Dodatkowo musisz przyrządzić listę zakupów i skupić się na tym co sugeruje każdy przepis, a to może zmęczyć 😉
5. Nauka języka obcego. Zaangażowane słuchanie i słyszenie stymuluje mózg. Co więcej, nauka języków i bogate słownictwo zostało powiązane ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych.
6. Twórz obrazy słowne. Wizualizuj w swojej głowie pisownię słowa, a następnie wymyśl inne słowa, które zaczynają się lub kończą tymi samymi literami.
7. Narysuj mapę. Po przejściu dowolnej drogi spróbuj narysować mapę okolicy. Możesz to robić, gdy idziesz do szkoły, pracy czy, co jest trudniejsze, gdy odwiedzasz nowe miejsce.
8. Smakuj i doznawaj. Podczas jedzenia staraj się zidentyfikować poszczególne składniki posiłku, w tym subtelne zioła i przyprawy. Opisz strukturę pokarmów i oceń co Ci w nich smakuje.
9. Zadbaj o koordynację ręki i oka. Znajdź nowe hobby, które zaangażuje i rozwinie Twoje zdolności motoryczne. Robienie na drutach, rysowanie, malowanie, układanie puzzli itp.
10. Ruszaj się. Rozpocznij nową aktywność fizyczną lub zacznij wykonywać ćwiczenia, które wykorzystują zarówno umysł, jak i ciało, takie jak joga, golf lub tenis.
Źródło: https://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
O CO CHODZI Z TYMI STANAMI ZAPALNYMI?
O stanach zapalnych słyszał pewnie każdy. Ale czym tak naprawdę są i czy wszystkie są złe?
Stany zapalne to reakcja obronna organizmu na uszkodzenie tkanek lub obecność bakterii, wirusów, uczuleń i alergii. Proces zapalny polega na wysyłaniu do miejsca uszkodzenia specjalnych komórek i substancji chemicznych, które mają na celu ochronę organizmu przed dalszym uszkodzeniem i szybsze gojenie się ran.
Najczęstsze oznaki stanów zapalnych to:
- ból
- obrzęk
- zaczerwienienie
- podwyższona temperatura
- ogólne złe samopoczucie
Stany zapalne mogą być ostre lub przewlekłe. Ostre stany zapalne są zwykle krótkotrwałe i odpowiadają za szybkie gojenie się ran. Przewlekłe stany zapalne z kolei mogą trwać dłużej i są związane z chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby układu krążenia czy choroby autoimmunologiczne.
W wielu przypadkach kontrolowanie stanu zapalnego jest ważną częścią leczenia, a niekontrolowane stany zapalne przyczyniają się do długotrwałych problemów zdrowotnych. Powinnyśmy pamiętać. że nie da się całkowicie wyeliminować stanów zapalnych i to dobrze. Chwilowy i łagodny stan zapalny jest w pewnym sensie pomocny i daje sygnał co się dzieje z naszym ciałem. Mamy wtedy możliwość wykryć, zapobiegać i znaleźć przyczynę choroby, tak aby ta nie rozwinęła się w poważniejsze problemy.
MIĘSO Z KURCZAKA CZY ROŚLINNY ZAMIENNIK MIĘSA?
CO BĘDZIE LEPSZE DLA TWOICH MIĘŚNI?
Zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej? Chcesz budować sylwetkę lub wysmuklić ciało?
Analizując zeszłoroczne badanie wiemy, że możemy to zrobić na różne sposoby.
To czy zyskamy czy stracimy masę mięśniową, zależy od długoterminowej równowagi między syntezą białek mięśniowych, a rozpadem białek mięśniowych, na które wpływ mają ćwiczenia oraz ilość i jakość spożywanego białka.
Białka roślinne są uważane za mniej skuteczne pod względem zdolności do stymulowania syntezy białek mięśniowych w porównaniu ze źródłami białka pochodzenia zwierzęcego. Wynika to najprawdopodobniej z różnic w zawartości aminokwasów. Profil aminokwasowy białka ma znaczenie, ponieważ wszystkie białka są zbudowane z aminokwasów. 11 z nich organizm jest w stanie wyprodukować sam, a 9 musi być dostarczonych wraz z pożywieniem.
Istnieje kilka sposobów na zrekompensowanie niższej jakości białek roślinnych. Możemy jeść go więcej, łączyć lub mieszać z innymi rodzajami roślinnego białka lub suplementować się poszczególnymi aminokwasami jeśli wiemy, którego z nich możemy mieć w swojej diecie niewiele.
Podobnie robią też producenci żywności i często poprawiają profil aminokwasów w swoich produktach roślinnych. Dodają wtedy jeden lub kilka aminokwasów. Naukowcy postanowili zbadać czy dzięki temu, takie produkty w ten sam sposób stymulują syntezę białek, co produkty pochodzenia zwierzęcego.
Zawartość aminokwasów egzogennych (EAA) w białkach roslinnych i zwierzęcych:
Badanie na grupie 24 mężczyzn pokazuje, że synteza białek mięśniowych po spożyciu produktu białkowego pochodzenia roślinnego wzbogaconego lizyną jest niemal taka sama, jak po spożyciu filetu z piersi kurczaka. Warto dodać, że osoby w grupie roślinnej musiały zjeść o 21% kalorii więcej, aby dostarczyć taką samą ilość białka, co osoby jedzące drób.
Badanie to udowadnia, że jeśli świadomie podejdziemy do swojego sposobu odżywiania to roślinne produkty białkowe mogą być równie skuteczne, jak te zwierzęce w stymulowaniu poposiłkowej syntezy białek mięśniowych u zdrowych, młodych osób. Na zdrowie!
Żródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34881688/
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
