Właściwości, działanie i najlepsze dawkowanie melatoniny

CZYM JEST MELATONINA

Zdrowy sen jest niezbędny dla prawidłowej pracy naszego mózgu, aparatu ruchu i kondycji zdrowotnej. Jest również niezbędny dla efektywnej pracy nad sylwetką, czy osiągami sportowymi. Melatonina jest nazywana potocznie hormonem snu i informuje nasze ciało o tym, że jest ciemno, a co za tym idzie, że przyszła pora na sen. U zwierząt nocnych melatonina informuje o tym, że przyszła noc i trzeba się udać na polowanie, więc hormon snu nie jest „hormonem snu” u wszystkich zwierząt. Występuje głównie w mózgu, ale znajdziemy go również w oczach, szpiku kostnym oraz jelitach. To między innymi dlatego, że melatonina pełni również funkcję przeciwutleniacza. Melatoninę często suplementuje się w problemach ze snem. W Polsce, jak i w wielu innych krajach można ją kupić w aptece bez recepty.

KORZYŚCI Z SUPLEMENTACJI MELATONINĄ:

Melatonina ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające wspiera zdrowie oczu, pomaga w leczeniu wrzodów żołądka i niwelowaniu zgagi, łagodzi szumy uszne, wspomaga wzrost produkcji hormonu wzrostu u mężczyzn.

Wspomaga regulację temperatury ciała oraz krwi.

Działa relaksacyjnie. Poprzez wiązanie się z receptorami w mózgu zmniejsza aktywność nerwową. W oczach natomiast obniża pozom dopaminy, czyli hormonu, który może utrudniać zsypanie.

Pomaga zasnąć, gdy zbyt długo stymulowaliśmy się niebieskim światłem, byliśmy narażeni w ciągu dnia na stres, skończyliśmy nocną zmianę w pracy, czy z racji wieku mamy fizjologicznie jej obniżony poziom.

Pomaga znormalizować zegar biologiczny w przypadku, gdy zmieniliśmy strefę czasową.

Pomaga zasnąć, ale również poprawia jakość snu.

Pomaga zmniejszyć syndrom depresji sezonowej występującej jesienią. Jej podłożem jest między innymi zaburzona produkcja melatoniny ze względu na mniejszą ilość światła w trakcie dnia.

DAWKOWANIE MELATONINY:

Zalecanie dawkowanie zaczyna się od 0,5/1 mg przed pójściem spać. Jeśli dawka nie działa, można stopniową ja zwiększać do 3/5 mg. Sprawdzamy w ten sposób, jaka dawka będzie dla nas odpowiednia i w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.

Jeśli chcesz spróbować melatoniny, zacznij od suplementu o niższej dawce. Na przykład zacznij od 0,5mg lub 1mg 30 minut przed pójściem spać. Jeśli to nie pomaga zasnąć, spróbuj zwiększyć dawkę do 3-5mg. Wyższa dawki mogą doprowadzić do problemów z wybudzeniem, z bardzo wyraźnymi snami, sennością po przebudzeniu, a nawet istnieją doniesienia o paraliżu sennymi. Warto jednak zaznaczyć, że rozsądne dawkowanie jest bezpieczne.

Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.

Źródła: