Właściwości, działanie i najlepsze dawkowanie melatoniny
CZYM JEST MELATONINA
Zdrowy sen jest niezbędny dla prawidłowej pracy naszego mózgu, aparatu ruchu i kondycji zdrowotnej. Jest również niezbędny dla efektywnej pracy nad sylwetką, czy osiągami sportowymi. Melatonina jest nazywana potocznie hormonem snu i informuje nasze ciało o tym, że jest ciemno, a co za tym idzie, że przyszła pora na sen. U zwierząt nocnych melatonina informuje o tym, że przyszła noc i trzeba się udać na polowanie, więc hormon snu nie jest „hormonem snu” u wszystkich zwierząt. Występuje głównie w mózgu, ale znajdziemy go również w oczach, szpiku kostnym oraz jelitach. To między innymi dlatego, że melatonina pełni również funkcję przeciwutleniacza. Melatoninę często suplementuje się w problemach ze snem. W Polsce, jak i w wielu innych krajach można ją kupić w aptece bez recepty.
KORZYŚCI Z SUPLEMENTACJI MELATONINĄ:
- Melatonina ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające wspiera zdrowie oczu, pomaga w leczeniu wrzodów żołądka i niwelowaniu zgagi, łagodzi szumy uszne, wspomaga wzrost produkcji hormonu wzrostu u mężczyzn.
- Wspomaga regulację temperatury ciała oraz krwi.
- Działa relaksacyjnie. Poprzez wiązanie się z receptorami w mózgu zmniejsza aktywność nerwową. W oczach natomiast obniża pozom dopaminy, czyli hormonu, który może utrudniać zsypanie.
- Pomaga zasnąć, gdy zbyt długo stymulowaliśmy się niebieskim światłem, byliśmy narażeni w ciągu dnia na stres, skończyliśmy nocną zmianę w pracy, czy z racji wieku mamy fizjologicznie jej obniżony poziom.
- Pomaga znormalizować zegar biologiczny w przypadku, gdy zmieniliśmy strefę czasową.
- Pomaga zasnąć, ale również poprawia jakość snu.
- Pomaga zmniejszyć syndrom depresji sezonowej występującej jesienią. Jej podłożem jest między innymi zaburzona produkcja melatoniny ze względu na mniejszą ilość światła w trakcie dnia.
DAWKOWANIE MELATONINY:
Zalecanie dawkowanie zaczyna się od 0,5/1 mg przed pójściem spać. Jeśli dawka nie działa, można stopniową ja zwiększać do 3/5 mg. Sprawdzamy w ten sposób, jaka dawka będzie dla nas odpowiednia i w tym wypadku więcej nie znaczy lepiej.
Jeśli chcesz spróbować melatoniny, zacznij od suplementu o niższej dawce. Na przykład zacznij od 0,5mg lub 1mg 30 minut przed pójściem spać. Jeśli to nie pomaga zasnąć, spróbuj zwiększyć dawkę do 3-5mg. Wyższa dawki mogą doprowadzić do problemów z wybudzeniem, z bardzo wyraźnymi snami, sennością po przebudzeniu, a nawet istnieją doniesienia o paraliżu sennymi. Warto jednak zaznaczyć, że rozsądne dawkowanie jest bezpieczne.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
LITERATURA:
1. https://
2. https://
3. https://
4. https://
5. https://
6. https://
7. https://
8. https://
9. https://
10. https://
11. https://
12. https://
13. https://
14. https://
15. https://
16. https://
17. https://
18. https://
19. https://
20. https://
21. https://
22. https://
