WŁAŚCIWOŚCI, DZIAŁANIE I STOSOWANIE MAGNEZU
Magnez jest jednym z kluczowych makroskładników diety, który poprzez przetworzoną żywność bywa u wielu osób niedoborowy. Również nasz układ nerwowy bywa niekiedy mocno obciążony poprzez stres zarówno ten mentalny, spowodowany stresująca pracą, a także ten fizyczny wynikający z mocnego wysiłku fizycznego. Dla sprawnie działającego układu nerwowego bardzo ważne są odpowiednie zasoby magnezu w organizmie, co powinno zainteresować wszystkich sportowców i osoby aktywne fizycznie.
JAK OBJAWIAJĄ SIĘ NIEDOBORY MAGNEZU
- Problemami z samopoczucie, a nawet w skrajnych przypadkach depresją.
- Problemami z sercem, ponieważ jego niedobór zwiększa gęstość krwi, co przyczynia się do ryzyka zawału i zakrzepicy.
- Problemami z układem nerwowym. Tym, co często doświadczamy przy niedoborze magnezu to skurcze mięśni zarówno w trakcie doby, jak i treningu. Tym, co powinno dać nam sygnał o niedoborach magnezu i zaczynających się problemach z układem nerwowym to np. drgająca powieka.
- Problemy z enzymami w naszym organizmie. Około 300 enzymów jest zależne od magnezu.
- Częstymi przeziębieniami. Magnez działa przeciwwirusowo w naszym organizmie i warto go suplementować w okresach jesiennozimowych.
- Podwyższonym poziomem cholesterolu.
- Łamliwością kości. Magnez wraz z wapniem są odpowiedzialne za wytrzymałość naszych kości.
KTO JEST NARAŻONY NA NIEDOBORY MAGNEZU
- Sportowcy
- Osoby żyjące w stresie
- Osoby zażywające leki diuretyczne lub pijące dużo napojów moczopędnych zawierających w swoim składnie mało magnezu (herbata, woda nisko mineralizowana itp.)
- Osoby posiadające dietę przetworzoną i niestroniącą od fast-foodów
Badanie magnezu we krwi nie jest miarodajne, ponieważ większość elektrolitów nie jest w naszej krwi, ale znajduje się wewnątrz komórek. To, że mamy dobry poziom w wyniku badania o niczym nie musi świadczyć. Warto zwracać uwagę na własne samopoczucie i okresowo suplementować magnez, jeśli jesteśmy w grupie ryzyka.
Jednymi z najlepszych form magnezu są chelaty, cytrynian lub jabłczan, które posiadają dobrą wchłanialność. Dawka dzienna w przypadku suplementacji to około 200 mg. U zawodowych sportowców ta ilość może wzrosnąć.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
Książka: Dieta dla aktywnych
Magnez - Via Medica Journals
