JAKI TRENING NAJLEPSZY NA ODCHUDZANIE W 2024 ROKU
Jaki trening jest lepszy przy odchudzaniu - siłowy czy cardio?
Co będzie lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej? Trening siłowy, czy może kojarzony z topniejącym tłuszczem trening cardio? Przekonajmy się!
Prawdę mówiąc, żadna aktywność fizyczna nie spala ogromnej ilości tkanki tłuszczowej w trakcie jej wykonywania. Na utratę tłuszczu ma wpływ wiele innych aspektów, a nie tylko sam czas aktywności. Człowiek ważący około 70 kg spali mniej więcej 100 kcal (obrazowo mniej niż 1/3 torebki ryżu) na półtora kilometra biegu. W jednym kilogramie tłuszczu znajduje się około 7000 kalorii, więc byłoby konieczne przebiegnięcie 110 km, aby spalić jeden kilogram tłuszczu. Na pewno nasze stawy i mięśnie nie byłyby zadowolone z takiego dystansu i moglibyśmy to przepłacić kontuzją, pomijając już ogromne zmęczenie.
Czy trening siłowy skutecznie spala tkankę tłuszczową?
Dużo lepszym rozwiązaniem będzie trening z ciężarem, dodatkowo na wyższym tętnie (trening FBW, trening crossfit). Podczas takiej aktywności budujemy mięśnie, które spalają kalorie nawet w spoczynku ze względu na to, że jest to bardzo mocno metabolicznie aktywna tkanka, która, aby istnieć, potrzebuje do tego energii, czyli kalorii.
Dodatkowo uwrażliwiasz mocno receptory na insulinę, które powodują, że Twój organizm zaczyna lepiej sobie radzić z węglowodanami oraz wzrasta poziom hormonów takich jak lipaza i hormon wzrostu, które mobilizują organizm do sięgania do rezerw tłuszczowych w celu regeneracji zasobów energetycznych oraz zniszczeń mięśniowych wywołanych treningiem oporowym.
Każdy z nas odnotuje benefity, jeżeli zadba o odpowiednią kompozycję ciała z tkanką mięśniową na odpowiednim poziomie! Każdy kilogram mięśni spala około 70 kalorii na dobę, każdy kilogram tłuszczu spala jedynie 4 kalorie dzienne.
Czy trening siłowy jest ważny aby walczyć z nadwagą?
Między innymi dlatego, że po trzydziestym roku życia spadają poziomy hormonów anabolicznych w ciele (takich jak między innymi testosteron u mężczyzn), łatwiej przybieramy na wadze. Przez spadek tych hormonów tracimy mięśnie i zaczynamy tyć, gdyż jest dużo mniej tkanki, która by paliła kalorie. Trening siłowy/interwałowy to doskonałe narzędzia do pozbycia się tłuszczu!
Trening siłowy i interwałowy są szczególnie korzystne dla osób, które chcą schudnąć, ponieważ pomagają w utrzymaniu mięśni i zwiększeniu metabolizmu. Trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co pozwala na spalanie większej liczby kalorii podczas spoczynku, podczas gdy trening interwałowy zwiększa wydolność tlenową i pomaga spalać kalorie nawet po zakończeniu treningu.
Warto jednak pamiętać, że skuteczność treningu siłowego i interwałowego w procesie odchudzania zależy również od innych czynników, takich jak dieta czy styl życia. Właściwie zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczna są kluczowe w procesie utraty wagi i utrzymania zdrowia.
Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź nasz autorski ranking najlepszych suplementów na odchudzanie.
Czy trening cardio pomoże mi schudnąć?
Czy trening cardio to bezużyteczne narzędzie? Nie do końca. Posiada on również swoje zalety, jednak nie jest to jedyny i idealny sposób palenie tłuszczu.
Trening cardio, czyli aktywność fizyczna o wysokiej intensywności, może pomóc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jednak jego skuteczność zależy od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, czas trwania, częstotliwość oraz indywidualne uwarunkowania organizmu. Ponadto, wiele osób uważa trening cardio za monotonny i nudny, co może wpłynąć na ich motywację do regularnego ćwiczenia.
Dobrym sposobem na utratę wagi jest połączenie treningu siłowego i cardio z odpowiednią dietą. Kombinacja tych dwóch rodzajów aktywności fizycznej pomaga w spalaniu tłuszczu, poprawia wydolność tlenową i wzmacnia mięśnie. Dlatego też, aby osiągnąć najlepsze wyniki w procesie odchudzania, warto wybierać różnorodne formy aktywności fizycznej i dopasować je do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
