Cześć! Cieplejsze dni to idealny moment, by przenieść trening na świeże powietrze!
Badania pokazują, że aktywność fizyczna na zewnątrz nie tylko poprawia nastrój i dodaje energii, ale także może zwiększać motywację do ruchu. Otoczenie, w którym żyjemy, ma ogromny wpływ na naszą aktywność – bliskość terenów zielonych czy przyjazna infrastruktura miejska sprzyjają treningom. W tym wydaniu sprawdzamy, czy lepiej trenować w plenerze czy w pomieszczeniu, jakie środowisko sprzyja spalaniu kalorii i jak architektura miast wpływa na naszą codzienną aktywność.
1️⃣ Trening na zewnątrz czy w pomieszczeniu?
2️⃣ Czy w różnych miastach ruszamy się więcej? Analiza na podstawie smartfonów.
3️⃣ Jak otoczenie wpływa na intensywność treningu i spalone kalorie?
TRENING NA ZEWNĄTRZ CZY W POMIESZCZENIU
Czy ćwiczenia na świeżym powietrzu mają większy wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne niż treningi w pomieszczeniu? To pytanie było przedmiotem systematycznego przeglądu badań przeprowadzonego przez Thompsona Coona i współpracowników, opublikowanego w bazie PubMed. Wyniki analizy sugerują, że aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może przynosić szereg korzyści dla samopoczucia psychicznego w porównaniu do ćwiczeń w zamkniętych przestrzeniach.
Korzyści z treningów na świeżym powietrzu
Badanie obejmowało 11 eksperymentów z udziałem 833 dorosłych osób, głównie studentów. Wyniki wskazują, że aktywność fizyczna na zewnątrz wiąże się z:
-
Większym poczuciem odświeżenia i zaangażowania,
-
Zmniejszeniem napięcia, gniewu, depresji i dezorientacji,
-
Wzrostem poziomu energii oraz poprawą nastroju,
-
Większą przyjemnością i satysfakcją z ćwiczeń, co może zachęcać do regularnej aktywności.
Czy trening w pomieszczeniu ma przewagę?
Choć ćwiczenia na świeżym powietrzu oferują liczne korzyści, badanie wskazuje również na pewne ograniczenia. Osoby trenujące na zewnątrz zgłaszały większą energię i pobudzenie, jednak nie zawsze przekładało się to na uczucie spokoju i relaksu. Ponadto, brak jednoznacznych dowodów na to, czy treningi w plenerze sprzyjają długoterminowej regularności ćwiczeń w porównaniu do aktywności w pomieszczeniach. Nie oceniono także ich wpływu na konkretne parametry zdrowia fizycznego, co wskazuje na potrzebę dalszych badań.
Podsumowanie badań
Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zapewniać większe korzyści dla zdrowia psychicznego niż treningi w zamkniętych przestrzeniach, jednak potrzeba więcej badań, aby ocenić ich długoterminowy wpływ na zdrowie fizyczne i regularność aktywności. Jeśli zależy Ci na lepszym samopoczuciu, większej energii i przyjemności z treningów, warto rozważyć przeniesienie części aktywności na zewnątrz, szczególnie teraz, gdy pozwala na to pogoda.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
CZY W RÓŻNYCH MIASTACH RUSZAMY SIĘ WIĘCEJ? ANALIZA NA PODSTAWIE SMARTFONÓW
Nowe badania na dużą skalę, obejmujące ponad 2 miliony użytkowników smartfonów w Stanach Zjednoczonych, wykazały, że infrastruktura miejska ma istotny wpływ na poziom aktywności fizycznej. Analiza 7 447 przypadków przeprowadzek do miast o różnym poziomie „chodliwości” (ang. walkability) pokazała, że osoby przenoszące się do bardziej przyjaznych dla pieszych lokalizacji zwiększały liczbę kroków dziennie średnio o 1 100, co przekładało się na dodatkowe 11 minut marszu każdego dnia. Co ciekawe, efekt ten był długotrwały i utrzymywał się przez co najmniej trzy miesiące po zmianie miejsca zamieszkania.
Wyniki wskazują, że poprawa infrastruktury miejskiej może mieć wymierne korzyści dla zdrowia publicznego. Dodatkowe kroki pochodziły głównie z umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej (MVPA), co ma udowodniony wpływ na redukcję ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i otyłości. Symetryczny efekt obserwowano wśród osób przeprowadzających się do mniej „chodliwych” lokalizacji – ich poziom aktywności zmniejszał się w podobnym zakresie. Badanie sugeruje, że urbanistyka może być kluczowym narzędziem do promowania zdrowia poprzez zwiększanie dostępności dla pieszych.
Przeprowadzone symulacje wykazały, że gdyby wszystkie miasta w USA osiągnęły poziom „walkability” Chicago lub Filadelfii, liczba osób spełniających krajowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej wzrosłaby o 11,2% – to oznaczałoby 36 milionów dodatkowych Amerykanów prowadzących bardziej aktywny tryb życia. Wnioski te pokazują, jak ogromne znaczenie ma projektowanie przestrzeni miejskich z myślą o aktywności fizycznej, co może przyczynić się do poprawy zdrowia całych społeczeństw.
Źródło: https://arxiv.org/abs/2406.04557
JAK OTOCZENIE WPŁYWA NA INTENSYWNOŚĆ TRENINGU I SPALONE KALORIE
Czy wybór otoczenia, w którym ćwiczymy, może wpływać na intensywność naszego wysiłku oraz ilość spalonych kalorii? Wyniki badań opublikowanych w czasopiśmie Social Science & Medicine pokazują, że środowisko naturalne odgrywa istotną rolę w aktywności fizycznej i wydatkowaniu energii.
Różne otoczenia – różna intensywność aktywności
Badanie przeanalizowało rekreacyjne wizyty 71 603 osób w różnych środowiskach naturalnych w Anglii, uwzględniając intensywność aktywności (wyrażoną w MET – ekwiwalentach metabolicznych), czas trwania wizyt oraz całkowity wydatek energetyczny. Wnioski:
- Najwyższa intensywność aktywności występowała w terenach wiejskich i miejskich terenach zielonych.
- Największe wydatkowanie energii miało miejsce w środowisku nadmorskim, głównie ze względu na dłuższy czas trwania aktywności.
- Osoby mieszkające w pobliżu wybrzeża częściej wybierały aktywność fizyczną, niż osoby zamieszkałe w głębi lądu.
Które środowisko sprzyja większemu spalaniu kalorii?
- Tereny zielone (parki, lasy, obszary wiejskie) – sprzyjają bardziej intensywnym formom aktywności, takim jak bieganie czy jazda na rowerze.
- Środowisko nadmorskie – sprzyja dłuższemu wysiłkowi, np. długim spacerom, co przekłada się na większy całkowity wydatek energetyczny.
- Obszary miejskie – krótszy czas aktywności w porównaniu do terenów wiejskich czy nadmorskich, ale wyższa intensywność działań, takich jak bieganie.
Otoczenie, w którym przebywamy na co dzień, ma ogromny wpływ na naszą aktywność fizyczną i styl życia. Bliskość terenów zielonych, ścieżek rowerowych czy dostęp do plaż i parków może naturalnie skłaniać do częstszego ruchu, podczas gdy życie w mniej przyjaznym dla aktywności środowisku może prowadzić do siedzącego trybu życia. Wybór miejsca zamieszkania to nie tylko kwestia komfortu, ale także długofalowego wpływu na zdrowie – im więcej możliwości do ruchu wokół nas, tym łatwiej wpleść aktywność w codzienną rutynę.
Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953615300150
Spodobał Ci się nasz newsletter? Podziel się nim z przyjaciółką i przyjacielem!
Masz do niego uwagi? Daj nam znać!
Ps. Pamiętaj, że masz dostęp do:
Pełnego archiwum newsletterów.
Dobrego tygodnia 😎
#go2thenextlevel
