KWAS ALA - działanie, właściwości i najlepsze dawkowanie

CZYM JEST KWAS ALFA-LIPONOWY

Kwas ten jest zaliczany do naturalnych substancji organicznych. Jest to kwas, który występuje w środowisku, jak i w naszym pożywieniu.
Możemy go znaleźć w produktach pochodzenia roślinnego oraz produktach zwierzęcych jak choćby wołowina. Funkcji, jakie kwas alfa-liponowy pełni w naszym organizmie jest bardzo dużo:

• Pomaga w przypadku problemów z gospodarką cukrową organizmu. Jest pomocny w takich chorobach jak insulinooporność, zespół policystycznych jajników czy cukrzyca typu drugiego.

• Wspomaga, odpowiedz komórek na działanie insuliny. Pomaga to w wypisanych wyżej jednostkach chorobowych, ale również może być pomocne u sportowców, którzy muszą szybko uzupełniać glikogen mięśniowy między treningami lub zawodami.

• Jest silnym antyutleniaczem, więc znajdzie zastosowanie u sportowców, osób żyjących w stresie, lub działających na wysokich obrotach związanych z pracą zawodową. Zarówno podczas uprawiania sportu, jak i podczas sytuacji stresowych w naszym ciele wydziela się duża ilość wolnych rodników tlenowych, które to mogą doprowadzić do tak zwanego silnego stresu oksydacyjnego. Kwas alfa liponowy jest w stanie pomóc walczyć nam z tym zjawiskiem.

• Kwas alfa-liponowy wykazuje zdolności do neutralizowania pewnych metali ciężkich w naszym organizmie takich jak na przykład rtęć. Dlatego też osoby, które spożywają duże ilości ryb morskich, które kumulują w sobie dużo rtęci, powinny zainteresować się suplementacją kwasem alfa-liponowym.

• Aktywuje enzym przekształcający aminokwas argininę w tlenek azotu, co powinno zainteresować osoby trenujące na siłowniach lub osoby mające problemy z układem krążenia, takie jak na przykład za wysokie ciśnienie. Tlenek azotu rozszerza światło naczyń krwionośnych i uelastycznia nasze żyły, co skutkuje poprawą krążenia, obniżeniem ciśnienia, a w przypadku sportowców poprawia wygląd mięśni. Dzieje się to przez nasilenie tak zwanej pompy mięśniowej odczuwalnej podczas treningu.        

DAWKOWANIE ALA

Dawkowanie w przypadku suplementacji nie jest jednoznaczne i jest zależne od celu. Jeśli naszym celem jest niwelowanie wolnych rodników, zaleca się dawkę 100 mg na dobę. Jeśli chcemy poprawiać wrażliwość insulinową oraz wspomóc produkcję tlenku azotu można dawkę zwiększyć do 400-600 mg na dobę.

Kwas alfa-liponowy zaleca się suplementować z dala od posiłku, gdyż inne składniki odżywcze zawarte w jedzeniu mogą zmniejszać biodostępność i tym samym wchłanialność kwasu alfa-liponowego.

Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.

Źródła:
Healthline-Alpha-Lipoic Acid: Weight Loss, Other Benefits and Side Effects

Medical news today-Alpha-lipoic acid: Everything you need to know

Tomasz Chudziński-Dietetyk