CZY WARTO SUPLEMENTOWAĆ WITAMINY

Witaminy - niezbędny składnik do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Niby każdy wie, że powinno się je przyjmować i są niezbędne w naszej diecie, ale jak jest naprawdę? Moim zdaniem nawet osoba, która odżywia się zdrowo i prowadzi zbilansowaną dietę, w dzisiejszych czasach i tak może mieć niedobór niektórych składników w organizmie. Można by się zapytać: ale jak to?? Przecież jem tak znienawidzony w dzieciństwie szpinak i wcinam ogromne ilości truskawek w sezonie letnim! Problem w głównej mierze polega jednak na tym, że w dzisiejszych czasach gleba, na której uprawia się warzywa i owoce, jest mocno wyjałowiona i nie posiada już tak dużo wartości odżywczych, jak to było za czasów naszych dziadków.

Czy suplementy witaminowe mogą zastąpić zdrową dietę?

Masowa produkcja żywności (pomijam już żywność GMO) zmusiła producentów do sztucznego podnoszenia żyzności gleby. Jak wiadomo wartościowe składniki odżywcze znajdujące się w glebie, odradzają się dopiero po pewnym czasie. Taki proces może trwać ładnych kilka lat. Wniosek z tego jest prosty - witaminy i minerały są pomocnym suplementem nawet dla osób, które nie ćwiczą, a po prostu chcą poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

Przechodząc do sedna sprawy, załóżmy że zdecydowałeś się już ćwiczyć, masz dietę ułożoną przez specjalistę i zastanawiasz się czy Tobie również są potrzebne witaminy i minerały. A jeżeli tak, to ile i jakie? Lepsze będą te z apteki czy sportowe? Uważam, że jak najbardziej warto suplementować witaminy, nawet przy najlepiej zaplanowanej diecie.

Musisz wiedzieć, że w Twoim ciele dziennie zachodzi ogromna liczba przemian chemicznych. Witaminy i minerały to właśnie katalizatory i substancje, które biorą udział w tych przemianach. Co się dzieje, jeżeli zabraknie na przykład w organizmie witaminy C? Zobrazuję to najprościej jak się da - załóżmy, że pieczecie ciasto na święta i zabrakło wam drożdży. Idziecie do sklepu i okazuje się, że wszystkie zapasy drożdży, zarówno w tym, jak i w pobliskich sklepach się wyczerpały. Pani ekspedientka informuje was, że nie wie kiedy będzie dostawa nowych drożdży i jeżeli nawet w najbliższym czasie, to nie wie czy wystarczy dla was bo akurat są święta i popyt jest bardzo duży. Nie zniechęceni brakiem produktu wracacie do domu i pieczecie ciasto bez drożdży. No bo jak to święta bez ciasta? I finalnie wychodzi wam... zakalec. Niby ciasto na święta jest i jakoś to będzie, ale tak naprawdę wiecie, że miało to wyglądać inaczej.

Jedną z ważniejszych rzeczy w organizmie, jaką ma do spełnienia witamina C, jest tworzenie kolagenu i wzmacnianie kości. Teraz zróbmy małą zamianę w wyżej opisanej historyjce. Zamiast Ciebie jest Twoje ciało, ciasto to kości, drożdże to witamina C, a zakalec to jakość Twoich kości. Chyba nikt nie chce mieć zakalca zamiast zdrowych kolan, więc sprawa jest oczywista.

Pamiętaj, że dodając aktywność fizyczną do codziennego planu dnia zwiększasz zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Poprzez ćwiczenia masz więcej komórek do zregenerowania – przez co zachodzi więcej przemian chemicznych. Tracisz dużo cennych pierwiastków po treningu, które potem musisz uzupełnić.

Co lepsze? Sportowe suplementy diety czy produkty z apteki?

Uważam, że obydwa wyjścia są dobre. Jednak dla osób z większym stażem treningowym lepszym wyborem będą witaminy sportowe. Przedział cenowy jaki bym polecił to 20-30 zł za miesięczną suplementację. Kupując większe pudełko oczywiście zapłacicie jeszcze taniej. Warto zwrócić uwagę, że czasami tańsze produkty mogą być ubogie w składzie lub możemy ich nie wchłaniać całkowicie – ze względu na ich budowę chemiczną. Droższe to po prostu strata pieniędzy i nie ma sensu wydawać powiedzmy 150 zł za miesięczną suplementację na produkt tak prosty jak witaminy.

Proszę się nie dać nabrać na to, że w składzie macie dwa razy większe stężenie, ponieważ pomijając już kwestię hiperwitaminozy (przedawkowanie witamin), która według jednych istnieje lub nie, to organizm nadwyżkę witamin i tak wydali. Ciało ludzkie nie ma możliwości magazynowania niektórych witamin na zapas, więc jasne jest, że przyjęcie zbyt dużej dawki pójdzie na marne, oraz że trzeba je dostarczać systematycznie, aby nie było deficytu.

Polecane suplementy witaminowe:

Czy suplementy witaminowe są naprawdę potrzebne w dzisiejszych czasach?

Moim zdaniem jak najbardziej warto kupować witaminy. I jest to suplement, który zawsze powinien być brany pod uwagę, zarówno przez początkujących jak i zaawansowanych sportowców. Zażywanie witamin przez osoby niećwiczące również przyniesie korzyści w postaci lepszego samopoczucia, ładniejszej cery i lepszej odporności na choroby i wirusy.

5 faktów, które powinieneś znać, zanim zdecydujesz się na zakup suplementów witaminowych

1. Najlepiej suplementować te witaminy, których brakuje w Twoim organizmie. Najprościej możesz to sprawdzić robiąc po prostu badania krwi. Odpowiednią ilość niektórych witamin można uzyskać z codziennej diety, bez potrzeby przyjmowania suplementów. Suplementy witaminowe są zazwyczaj konieczne w przypadku niedoboru lub kiedy istnieją określone potrzeby, na przykład w okresie ciąży lub laktacji.

2. Każdy produkt w nadmiarze może szkodzić i powodować skutki uboczne, również odnosi się to do suplementów witaminowych. Choć suplementy witaminowe są ogólnie uważane za bezpieczne, to jednak warto przestrzegać zalecanych norm spożycia i nie stosować ich w nadmiarze.

3. Nie wszystkie suplementy witaminowe są równe. Różne suplementy witaminowe mogą mieć różną jakość i skład. Dlatego też, przed zakupem suplementu, warto przeczytać etykietę i upewnić się, że zawiera on odpowiednie dawki składników odżywczych i jak najmniej zbędnych substancji dodatkowych.

4. Niektóre suplementy witaminowe mogą wchodzić w interakcje z lekami. Przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Zwłaszcza jeśli na stałe przyjmujesz leki.

5. Suplementy witaminowe nie są zastępstwem zdrowej diety. Witaminy nie powinny zastępować zdrowej diety i stylu życia. Chociaż mogą być pomocne w uzupełnieniu niedoborów, to ich przyjmowanie nie powinno być traktowane jako sposób na zastąpienie zrównoważonej diety, a jedynie dodatek do niej.

Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.