Właściwości, działanie i najlepsze dawkowanie Ashwagandhy
CZYM JEST ASHWAGANDHA
Ashwagandha zwana także żeń-szeniem indyjskim należy do grupy roślin psiankowatych. Zalicza się ją do ziół nazywanych adaptogenami, których zadaniem jest w bezpieczny sposób unormować lub wyrównać funkcje fizjologiczne podczas zaburzeń pracy naszego ciała mogących wystąpić podczas stresu, ciężkich treningów czy niedoboru snu. Czyli mówiąc prościej, ashwagandha wspomaga nasz organizm w stanach przewlekłego stresu, czy zmęczenia.
JAK DZIAŁA ASHWAGANDHA?
- Wpływa na nasz układ odpornościowy, wyrównując równowagę limfocytów TH1/TH2, których stosunek jest zaburzony w wielu chorobach autoimmunologicznych.
- Może poprawić nastrój, zmniejszyć odczuwanie lęku podczas dużego stresu, obniża poziom zbyt dużego kortyzolu.
- Wpływa na funkcje myślowe i ich poprawę zwłaszcza podczas stresu.
- Zmniejsza objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych.
- U osób zza niskim testosteronem może pomóc go podnieść.
- Wspiera prawidłowy poziom cukru we krwi, co może się przełożyć na mniejsze zachcianki na słodkie i podjadanie.
- Wpływa korzystnie na wzrost mięśni i regenerację potreningową u osób aktywnych fizycznie.
- Wpływa korzystnie na poziom cholesterolu i zmniejsza ciśnienie krwi, za co nasze serce nam podziękuję.
- Działa przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo, co przemawia za stosowaniem jej w okresach jesienno-zimowych.
- Może zmniejszać odczucia bolesności stawowych
- Działa korzystnie zmniejszając objawy menopauzy (uderzenia gorąca, zmiany nastrojów, stany lekowe itp. )
- Poprawia jakość snu i pomaga lepiej się wyspać
- Przeciwdziała wolnym rodnikom, czyli reaktywnym formą tlenu odpowiedzialnym, chociażby za starzenie się organizmu.
DAWKOWANIE ASHWAGANDHY
Ashwagandhę stosuje się zarówno rano, jak i wieczorem, a nawet okołotreningowo. Najczęściej jednak jest stosowane przed snem, aby lepiej się wysypiać.
W przypadku wszystkich adaptogenów ważna jest standaryzacja ekstraktu. Jeśli produkt jest standaryzowany, to tylko wtedy mamy pewność, że w produkcie znajdują się substancje aktywne. W przypadku Ashwagandhy substancjami aktywnymi są witanolidy, alkaloidy oraz witaferyna. Dawka to około od 600 mg do 2400 mg dziennie ekstraktu.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
1. https://
2. https://
3. https://
4. https://
5. https://
6. https://
7. https://
8. https://
8. https://
9. https://
10. https://
11. https://
12.https://
13. https://
14. https://
15. https://
16. https://
17. https://
18. https://
19. https://
20. https://
21. https://
22. https://