Jak mieć więcej energii
PORANEK BEZ KAWY
Dzisiaj kilka szybkich porad jak obudzić się bez kawy. Kawa, mimo że jest najpopularniejszym napojem pitym chyba w każdym kraju o poranku, może okazać się problematyczna. Kawa, w przypadku chorób autoimmunologicznych potrafi nasilać atak naszego organizmu na tkanki, a w przypadku gdy mamy problemy z nadnerczami wpędza nas w problem jeszcze głębiej (w dzisiejszych stresujących czasach to bardzo duży problem). Wiąże magnez w naszym ciele, zmniejsza absorpcję żelaza, bywa problematyczna dla żołądka. Wszystkie te powody mogą sygnalizować nam, że kawa nie będzie dla nas dobrym wyborem. Oczywiście nie demonizujmy kawy, bo ma również dużo zalet, jednak o tym napiszę innym razem. Dzisiaj sposoby na pobudkę bez kawy :)
WYSTAWIANIE SIĘ NA ŚWIATŁO
Melatonina, czyli hormon snu wydziela się, gdy zapada ciemność. Gdy nastaje mrok nasze ciało produkuje więcej melatoniny, a gdy staje się jasno to jej produkcja i stężenie w mózgu spada. Dobrym pomysłem od razu po wstaniu jest wyjście na dwór lub rozświetlenie pokoju, o ile nie macie złych skojarzeń z Mamą wchodzącą rano do pokoju i budzącą Was do szkoły przez zapalenie światła :P
ZIMNE PRYSZNICE
Zimna woda doprowadza do redukcji komponentów w naszym mózgu odpowiedzialnych za uczucie zmęczenia i ospałości. Dodatkowo pobudza krążenie i układ nerwowy stawiając Was w gotowości. Jako ciekawostkę dodam, że zimny prysznic podnosi nam przemianę materii i dostajemy darmowe spalone kalorie.
NAWADNIANIE
Około 60% naszego ciała składa się z wody. Podczas snu, mimo że nie wykonujemy praktycznie żadnego ruchu również się pocimy. Dodatkowo woda jest potrzebna do prawidłowych procesów oddychania (zwróćcie uwagę ile wydechów robicie podczas snu nie pijąc nawet szklanki wody, śpiąc 8 godzin - kilka tysięcy). Nawet niewielkie odwodnienie powoduje problemy z koncentracją i osłabienie. Kawa ze względu na swoje właściwości diuretyczne pogłębia odwodnienie, więc dużo lepszą opcją będzie szklanka wody wysoko mineralnej typu Muszynianka. Pamiętajcie, aby pić w ciągu dnia, by pozostać nawodnionym i skupionym.
ZDROWE ŚNIADANIE
Jeżeli Twoje śniadanie składa się z białego pieczywa lub płatków na mleku to będziesz rano i w dalszej części dnia łaził jak zombie. Doprowadza to do dużego skoku cukru i wpędza nas od rana w stan hipoglikemii. Nasze ciało ze względu na duże stężenie kortyzolu (hormonu, który nas wybudza) nie toleruje dobrze dużych ilości węglowodanów. Jajecznica z boczkiem, omlet lub węglowodany, ale połączone ze źródłem tłuszczu i białka to dobra opcja, jeśli czujesz się rano po śniadaniu senny. Bywa, że jest to dużo lepsze śniadanie, które dodatkowo da nam sytość i nie doprowadzi do sytuacji gdzie będziemy mimo zjedzonego śniadania głodni po 2 godzinach.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Jeżeli od razu po wstaniu siadasz przed komputer lub do biurka, to Twoje ciało nie ma powodu, aby się obudzić. Stężenie adrenaliny jest niższe niż w momencie ogłaszania wyników Mam Talent, więc nie dziw się, że czujesz się ospale. Aktywność powoduje lepszą cyrkulację krwi oraz lepsze dotlenienie mózgu. Jeżeli zdarzyło Ci się kiedyś trenować rano, to wiesz, że na cały dzień masz zapewnioną dużo lepszą koncentrację, lepsze samopoczucie i więcej energii. Również poprzez pobudzenie hipokampu (części mózgu odpowiedzialnej za zapamiętywanie i uczenie się) pomoże Ci skuteczniej zapamiętywać.
MUZYKA NA ENERGIĘ
Nie ma nic lepszego rano niż odpalenie muzyki. Jeżeli masz trening o poranku to świetnie nada się Metallica z rana, lub jeżeli chcesz mieć lepszy humor, to puść sobie Don’t worry be happy ;) Muzyka dodatkowo aktywuje w naszym mózgu chęć do ruchu (założę się, że nieraz potupywaliście nóżką, gdy w głośnikach leciał Wasz ulubiony kawałek ;) )
Dobrego dnia!
Autor: Artur Jobda- Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
