CZYM SĄ KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA 3
W natłoku ilości producentów i coraz to nowych suplementów diety ciężko się zorientować co naprawdę działa, a co jest chwilową modą. O ile co do np. BCAA zdania są podzielone, to są pewne suplementy, co do których mało kto ma wątpliwości, że działają.
U mnie omega 3 jest w stałej suplementacji i uważam je za jedne z najważniejszych suplementów dla sportowca, jak i osoby trenującej rekreacyjnie. Mają one również wiele prozdrowotnych właściwości dla osób nie trenujących, a także dla osób, które chcą utrzymać swoje zdrowie w dobrym stanie.
WŁAŚCIWOŚCI OMEGA 3
- Omega 3 zwiększają plastyczność mózgu i poprawiają jego działanie. Wpływają na kształtowanie się i lepsze funkcjonowanie kor mózgowych już od początku życia płodowego. Okazuje się, że kobieta, która w czasie ciąży spożywa odpowiednią ilość kwasów omega-3, rodzi inteligentniejsze i większe dziecko.
- Kwasy tłuszczowe omega 3 poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przepływ bodźców nerwowych między substancją szarą i białą. Dlatego dzieci spożywające odpowiednią ilość kwasów omega 3 lepiej się rozwijają, nie mają problemów z koncentracją i są sprawniejsze ruchowo. Z opowieści ludzi, którzy jedli mózgi zwierzęce słyszałem, że smakuje jak ryba wiec to może być dowód na to, że nasz mózg jest zbudowany z kwasów Omega 3 i są one nam niezbędne dla prawidłowego trybienia.
)
- Pozwalają zapobiegać Encefalopatii Pourazowej. Jeżeli ktoś oglądał film wstrząs, z Willem Smithem to wie, o co chodzi, jeśli nie to zachęcam do obejrzenia filmu. Chodzi o uszkodzenia mózgu spowodowane wstrząsami, jakie mają miejsce podczas uprawiania sportów kontaktowych takich jak Rugby, futbol Amerykański oraz sporty walki.
- Wspomagają pracę serca i dbają o jego zdolność pompowania krwi. Poprzez działanie przeciwzapalne przeciwdziałają zakrzepom, zatorom oraz odkładaniu się cholesterolu w ścianach tętnic.
- Wzmacniają kości i chronią przed osteoporozą, poprawiając wchłanianie wapnia. Zapobiegają zapaleniom stawów.
- Wspomagają odporność i nie przez przypadek zaleca się przyjmować kwasy omega 3 podczas zimy. Poprawiają i wzmacniają pracę białych krwinek, które walczą z patogenami takimi jak wirus grypy. Notowano również mniej markerów powiązanych z obniżeniem naszej odporności po ciężkich treningach.
- Omega 3 poprawiają regenerację organizmu po przebytych chorobach oraz po ciężkich sesjach treningowych.
JAK DAWKOWAĆ OMEGA 3
Zalecanie dawkowanie to minimum 1g kwasów EPA i DHA dziennie (nie mylić z wagą kapsułki, ponieważ waga całej kapsułki to nie stężenie czystych kwasy EPA i DHA). Zadbaj również o dobrej jakości suplementy i o to, aby przechowywać je w zaciemnionych miejscach. Uważam, że Omega 3 to na tyle dobry suplement, że aż wstyd go nie brać biorąc pod uwagę, ile korzyści ze sobą niesie.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30019766
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28900017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29350557
