CZYM SĄ PROBIOTYKI
Mimo że większość sportowców myśląc o suplementach diety wspomagający ich formę sportową, ma obraz w głowie puszki kreatyny lub białka, to probiotyki są absolutną podstawą, jaką powinniśmy suplementować okresowo, jako osoby aktywne fizycznie.
Sam po sobie zauważyłem, że po kuracji probiotykami notuję zdecydowanie lepszą regenerację i samopoczucie po ciężkich treningach. Co ciekawe dużo lepiej toleruję produkty mleczne oraz orzeszki ziemne, po których miąłem kiedyś potworne rewolucje żołądkowo-jelitowe.
Mimo że przyjęło się, iż sportowcy to tytani, których nie ima się nawet fala tsunami, to około 60%(według uśrednionych danych) sportowców dotykają problem ze strony układu pokarmowego.
CZY WARTO SUPLEMENTOWAĆ PROBIOTYKI
Jak to powiedział maratończyk Bill Rodgers: „więcej maratonów jest wygrywanych lub przegrywanych w przewoźnych toaletach niż na trasie”. Ktoś, kto skończył choć raz w krzaczkach podczas biegu lub zawodów wie jak ważne, jest zadbanie o swoje jelita.
- dyskomfort żołądkowo-jelitowy podczas treningów lub zawodów
- gorsza wydolność fizyczna
- senność
- zamulenie związane z problemem przetrawienia pokarmu przez organizm
- gazy i zaleganie pokarmu długo po zjedzeniu posiłku
- zgaga i pieczenie w żołądku, jak i w jelitach
- odbijanie z wyczuwalną wonią zjedzonego pokarmu
- biegunka podczas startu w zawodach lub podczas treningu
- wzdęcia
- bóle brzucha
- nudności i wymioty
- krwawienie z przewodu pokarmowego
- kumulacja wolnych rodników w organizmie, które uszkadzają komórki i nie pozwalają na skuteczną regenerację potreningową
WŁAŚCIWOŚCI PROBIOTYKÓW
Poniżej kilka badań:
-
Lamprecht. i wsp. dowiedli skuteczność podawania probiotyku wieloszczepowego w uszczelnieniu bariery jelitowej oraz zmniejszaniu stanu zapalnego u wytrenowanych mężczyzn.
-
Gleeson i wsp. wykazali, że podawanie probiotyków skróciło czas trwania zakażenia górnych dróg oddechowych u około 36% ludzi aktywnych fizycznie, w porównaniu z osobami przyjmującymi placebo.
-
West i wsp. podawali probiotyki i placebo osobom aktywnym fizycznie. Dowiedli, że przyjmowanie probiotyków wiąże się ze skróceniem czasu trwania zakażeń górnych dróg oddechowych i zmniejszeniem częstotliwości występowania dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.
-
Clansy i wp. wykazali, że podawanie probiotyków wspierało prawidłowe funkcjonowanie limfocytów T, co wiązało się ze zwiększoną odpornością na wystąpienie zakażenia.
-
Kekkonen i wsp. przeprowadzili badanie na 141 maratończykach. Podawano im probiotyk przez okres 12 tygodni. Przez cały czas obserwacji liczba dni, w których sportowcy odczuwali dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, wyniosła 2,9 w porównaniu z 4,3 u osób przyjmujących placebo.
-
Martarelli i wsp. wykazali wzrost stężenia antyoksydantów w surowicy krwi osób aktywnych fizycznie przyjmujących profilaktycznie probiotyki.
Autor: Artur Jobda - Doświadczony trener personalny, szkoleniowiec, instruktor kulturystyki, rekreacji ruchowej oraz fitness, certyfikowany instruktor Blackroll. Specjalizuje się w prowadzeniu zajęć indywidualnych i grupowych, korekcji wad postawy i nauki poprawnego wykonywania ćwiczeń, dobieraniu odpowiednich planów treningowych i żywieniowych. Pracuje z ludźmi po urazach, jak i sportowcami – zawodnikami sportów walki, biegów OCR, kolarzami.